Основы самодиагностики и личностно-ориентированный подход.

Ощущение бессмысленности жизни, наверно, знакомо многим женщинам, перешедшим рубеж 30 лет. Стандарты поведения, всегда дававшие позитивный результат вдруг перестали работать, новые цели и желания, которые появлялись тут как тут даже не проси, вдруг исчезли, испарились, а пустота стала медленно заполнятся рутиной, ощущением стремительного бега времени, тревожностью и бесконечным чередованием то апатии, то агрессии. Взгляд в зеркало, так же радости не прибавляет при виде морщинок, седых волос и немного, размера на два, увеличившегося тела. Первое осознание безвозвратного ухода близких, непонимание родных, проблемы на работе.

А главное, хотелось бы все изменить, но ведь неясно как, и нету сил, и кажется, что круг замкнулся, и в этом круге один на один со своими мыслями, страхами, неудачами и потерями. Все как будто осталось в прошлом, а будущего нет. Это как сговор против, и очень хочется найти виновных. К основным симптомам также добавляется разочарование, возникающее при сравнении планов юности и реальных достижений; желание заняться чем-то более значимым, изменить жизненные цели и приоритеты; желание начать что-что заново, чтобы исправить «ошибки молодости»; страх не успеть реализоваться, проявить себя в полную силу (в семье, профессии, общественной деятельности и т.д.); частые мысли о смысле жизни и смерти (переживание недостаточной осмысленности жизни); обесценивание своих прошлых успехов; ощущение сильной усталости, отсутствие энергии для активной деятельности.

Как не велика была бы вера русского народа в сказку, но искать выхода из такой ситуации часто приходится самостоятельно, несмотря на то, что в таком состоянии предпринять какие-либо разумные действия действительно очень сложно. Часто самым простым решением, кажется, спрятаться в какую-либо раковину, типа квартиры с телевизором или скоростным интернет провайдером, обложится различными сладостями и никуда не выходить вплоть до наступления следующего утра. А там только до работы, и обратно…и ну может быть еще разговоры, хотя… иногда лучше просто слезы.

На самом деле, такое состояние вещей на возрастном этапе от 30 до 40 вполне является нормой, и это говорит лишь о том, что наступил переломный момент, именуемый кризисом средних лет. В переводе с греческого «krisis» − «решение, поворотный пункт, исход, суд», то есть, имеется в виду резкий крутой перелом в течение какого-либо процесса, меняющий его форму, направление. Вполне естественно, что в этот период запросы к психологам со стороны женщины бывают связаны не с реальной эмоциональной ситуацией, а с проблемами в семье, взаимоотношениями с коллегами или по работе.  Ей просто трудно разобраться, что же действительно не так. А для того чтобы реальная проблема стала очевидна, философия жизни в этот самый момент должна быть основана на полном осознании текущего момента. Три легких вопроса: Что я думаю в данный момент? Что я чувствую в данный момент? Чего я на самом деле хочу на данный момент? – задаваемых себе постоянно, позволят контролировать внутреннее состояние. Этот несложный внутренний диалог с ответами даст возможность почувствовать и признать наличие эмоциональных проблем. Позволит разобраться в себе, не прибегая к специализированной помощи психолога. Ведь кризис – это поворот с внешних проблем на внутренние, это путь к себе, к завоеванию самой себя. Понимание и признание нормой всех происходящих внутри перемен даст возможность увидеть новую себя. Существует несколько методов помогающих выйти из создавшейся ситуации и один из них был разработан К. Роджерсом, основоположником гуманистического подхода в психологии. Это метод личностно-ориентированной терапии. Смысл метода состоит в том, что человек, благодаря своему разуму, в состоянии самостоятельно менять характер своего поведения, заменяя нежелательные действия и поступки на более желательные. И личность человека определяется настоящим, она формируется под влиянием наших сознательных оценок происходящего. Представления о самих себе меняются в соответствии с возникающими ситуациями и нашими собственными действиями. Оно фактически формируется согласно нашему личному опыту и образует «Я реальное», помимо которого существует то, как мы себя склонны представлять, эти представления формируют «Я идеальное». К этому «идеальному Я» и стремится приблизиться «Я реальное». Личность уравновешена тем лучше, чем больше совпадений между «Я реальным» и «Я идеальным», созданным на основе мыслей и чувств.

Так в момент кризиса середины лет важными являются ответы на такие вопросы как «я сама», «моя семья», «моя работа и карьера», «отношения с окружающими», «мои планы на будущее». Сначала надо определить желаемый результат и цели, включая их ориентацию на будущее. Понятно, что сразу же возникнет вопрос, какие цели? Ведь даже очень стараясь, нет никакой возможности их себе хоть сколько-нибудь, даже абстрактно представить… Начать можно с простого, определить круг существующих проблем, а дальше какую-то часть из них можно перевести в категорию целей, каких-то более близких, а каких-то чуть более долгосрочных. Что позволит определить дальнейшие шаги и действия, сформирует позитивное само программирование. К тому же сам факт достижения какой-либо цели (то есть решение проблемы) станет основой для повышения самооценки, чувства самоуважения и удовлетворения.

Для душевного спокойствия необходимо равновесие в различных сферах жизни: удовлетворение физических потребностей, деятельность, межличностные контакты, вопросы о будущем, духовные ценности и осмысленность жизни. Необходимо осознать и принять свои потребности, анализируя и переосмысливая различные ситуации с позиции своих собственных внутренних мотивов и желаний. Схема психологического анализа, которая ниже, помогает прорабатывать проблемные моменты с фокусом на свои потребности и позволяет перепрограммировать старые паттерны поведения на новые. Надо почувствовать себя участником собственной жизни, способным делать свой выбор, анализируя возможный результат и принимая ответственность за действия связанные этим с выбором и результатом. Ведение дневника, в котором отражается не только процесс размышления и прогнозы итогов, но и эмоциональное состояние очень важно для понимания и оценки происходящих изменений.

Схема психологического анализа

Сфера возникновения проблемы	Варианты выбора и альтернативного способа действий
Окружение	1) можно ли применить меры воздействие на окружение и какой результат вы предвидите, совпадает ли он в вашими ожиданиями и желаниями; 2) есть ли возможность сменить окружение и что будет лучше и проще осуществить; 3) создание альтернативного окружения.
Поведение	1) проанализировать какое поведение ведет к негативному, нежелательному результату и признать его для себя ошибочным 2) продумать другие возможные варианты поведения примерно 4-6 вариантов и возможный результат от применения такого поведения; 3) попробовать в аналогичной ситуации повести себя по-другому, воплощая один из продуманных вариантов поведения и оценить реальный результат; 4) поощрять себя за достижения – уже то, что вы попробовали вести себя иначе большое достижение;
	5) сформировать навык адекватной самооценки.
Способности и возможности	1) поставить под сомнение веру в «невозможность» чего-то; 2) предложить принять некое условие, при котором это «что-то» станет не только возможным, а обязательно возможным; стараться всегда пытаться выполнить то, что кажется с первого взгляда «невозможным» 3) организовать выполнение оговоренного условия; 4) похвалить себя за смелость попыток выполнения «невозможного» 5) наградить за результат выполнения «невозможного».
Убеждения	1) распознать ошибку мышления; 2) оценить последствия этой ошибки; 3) начать думать иначе; 4) оценивать результаты от нового мышления;
«Я»	1) изменить образ жизни в соответствии с реальными возможностями, обусловленными возрастными особенностями; 2) приять себя и других; 3) убедиться в собственной значимости; 4) удостовериться в осмысленности своего существования.
Духовность и ценности	1) рассмотреть свою жизнь с точки зрения вопроса «зачем?» 2) понять и признать свои духовные ценности; 4) привнести найденные ценности в повседневную жизнь.

В заключение, хотелось бы сказать, что позитивными сдвигами в прохождении кризиса середины лет, будет поиск новых методов самовыражения и новых источников удовлетворения, что обычно выражается в изменениях на 3х уровнях:

• Физический – внешний вид, изменение образа жизни, забота о здоровье
• Эмоциональный – поиск эмоционально-комфортных ситуаций и моментов, приносящих радость, создание позитивного настроение для личного роста
• Сознательный – принятие себя и других, осознание ценности и неповторимости собственной жизни.